po kazdym

kolego gizzy nie mogę się z Tobą zgodzić w kwestii mojej techniki wykonywania przysiadów,no ale możesz mieć oczywiście swoje zdanie.Pozdrawiam. Wysu pozwoliłem sobie wkleić Twoje pytania i moje odpowiedzi tutaj do tematu,może ktoś przy okazji też skorzysta... mam takie dylematy;) moim celem jest sucha masa miesniowa, nie chce robic duzo kg w [...]

Środa-piątek 3 dni na szkoleniu wyjazdowym w Wiśle, więc tylko w środę rano śniadanie z rozpiski no i wypadły też 2 treningi. Żarcia dawali w hotelu multum, więc się nie ograniczałem %-), jutro nie będzie dnia wolnego ani cheat meala, tylko zaadoptuję jakiś jadłospis z tygodnia i wbijam też na siłkę. Jak to po każdym kilkudniowym wyjeździe u mnie [...]

SOBOTA Waga rano 118,6kg Dzisiaj rano do śniadania 2 caps CLENBUREXIN ...a potem małe co nieco w siłowni mojej żony ;-) Rowerek spinningowy z delikatnym obciążeniem 20 minut w stałym tempie Nogi izometria głównie na uda 4 serie po 10 spięć 10-cio sekundowych Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 3 x 30 powtórzeń Muszę przyznać że przy [...]

Ankieta: nick:patryksk8 1.WIEK-18<niedługo skończe> 2.staż-2,5 roku z przerwami<kontuzja kolana>,na poważne około 15 miesięcy 3.cel sportowy-1.masa 2.poprawa klatki i pleców WYMIARY: klata-109cm biceps-39cm pas-88cm udo-58cm waga-87kg 4.dieta- około ~~2,5 białka 1,5 tłuszczu 4-4,5 węgli 1.śniadanie 1.płatki owsiane-100 gram [...]

wiek: za miesiąc 19 lat staż: prawie 2 lata z przerwą 7 miesięcy z powodu operacji(ale są duże spadki) najbliższy cel: złapanie paru kilogramów (BF lekko może skoczyć-poprawa sylwetki), następnie poprawa siły w wyciskaniu leżąc DIETA: 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / [...]

Wiek 21lat Staż: sztuki walki - 8 lat; siłowania - 1,5 roku Cel: start w mistrzostwach makroregionu w karate w kat -75kg, zwiekszenie wytrzymałości, pleców i trochę klatki. Dieta: śniadanie - 2 tosty z razowego pieczywa z oliwkami zielonymi, pomidorami, ketchupem dodatkowo serek wiejski. 2. śniadanie - makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk w sosie [...]

[...] 70g Makaronu Razowego + Pierś 5 Posiłek Po treningowy 70 Ryżu + Pierś 6. Białko + Oliwa z oliwek Planowany Trening: Split: Barki + Triceps Nogi Klatka + Biceps Plecy Po kazdym treningu 20-30 min aero Rekordy: Wyciskanie na płaskiej: Martwy Ciąg: 160x1 (na redukcji) Przysiad ze sztangą: 140x1 Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy: Mono [...]

[...] 3 - nie ciagnij TIR - rzucaj szmata - w cwiczeniach mocy maksymalnej - cwicz ta moc a nie glaszcz sie - cwiczenia 5-6 to nie tylko biceps. Dorzuc cos na nogi. po kazdym treningu planuje 20-30 min cardio na orbiterku. do tego w poniedizalk wtorki srody czwartki trenuej siatkowke na hali. w soboty bym robil interwaly, niedziela wolna - [...]

WIEK:`22 Waga:82,5 Wzrost:174cm klatka: 114cm biceps: 39cm pas: 84-85cm udo: 62cm staż treningowy: w tej chwili po 2 miesięcznej przerwie, która była w okolicach kwietnia. Ogólnie 3 lata przemyślanych treningów. najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej. wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110 x 1 Martwy ciąg: 200 x 1 Przysiad ze sztangą: [...]

W poniedziałek wrzucę filmik zestawu, który robię aktualnie na brzuch po każdym treningu, a ze mamy kwiecień to zaczynamy od zestawu na górę brzucha. Będą to 3 ćwiczenia i w każdym kolejnym tygodniu będziemy dorzucać jedną serię do każdego ćwiczenia. Zmieniony przez - Mariusz"Diablo"Kwolek w dniu 2021-04-03 17:13:24

Mariusz - a ile razy w tygodniu te ćwiczenia? Pewnie zaczynamy od jednej serii każdego z ćwiczeń? Ćwiczenia na brzuch wykonujemy po każdym treningu siłowym plus w dni nietreningowe rano na czczo lub przed snem z wyjątkiem niedzieli. Zaczynamy od 3 serii w każdym ćwiczeniu. Zmieniony przez - masti w dniu 2021-04-06 20:51:22

[...] filmik poza tym zazwyczaj upominam by bardziej "oszukiwac" za pomoca dynamicznego ruchu łopatki inicjujacego ruch mam nadzieje ze odkladasz ciezar na sekunde po kazdym powtorzeniu pas: 81 cm + 5 cm klatka: 104 cm + 5 cm barki: 113 cm + 3 cm uwazam ze kiepsko mierzysz nie jest mozliwe by w klacie przybylo 5 kiedy w barach tylko 3 [...]

[...] bardziej "oszukiwac" za pomoca dynamicznego ruchu łopatki inicjujacego ruch Nagram z kolejnego treningu, ten też. mam nadzieje ze odkladasz ciezar na sekunde po kazdym powtorzeniu tak nie jest mozliwe by w klacie przybylo 5 kiedy w barach tylko 3 przeciez kazdy centymetr w klacie bedzie sie dokladal do obwodu wbarkach może źle [...]

[...] JA CIAGLE PISZE BY NIE DOCHODZIC DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO. 1: byliscie na 100% przetrenowani lub bliscy przetrenowania. Takie efekty mozna miec pod pewnymiu warunkami na kazdym treningu. 2: zmniejszajac ciezar a przy tej samej liczbie powt pozbyliscie sie stresu, wiec wzrosly obwody i sila... http://www.sfd.pl/temat307091/ 3: Nazywa sie to [...]

Sorry ze odswiezam ale nurtuje mnie jeszcze jedna kwestia no w zasadzie to dwie. Czy moge robic 2 cwiczenia na biceps na kazdym treningu ? Mam wrazenie, ze jedno i to tylko 2 serie to raczej niewiele i nie bedzie specjalnych efektow a moze sie myle. Czy przy fbw zaleca sie cwiczenie regresem/progresem ciezaru w stosunku do poprzednich serii czy [...]

Jako że mam chwilkę zabrałem się za plan treningowy od następnego tygodnia. Wstępne założenie- czekam na wasze porady;-) A Wyciskanie hantli płasko 3s Rozpiętki odwrotne 2s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s wiosłowanie jednorącznie jestem pewien, może tutaj lepiej zostawić jednak zwykłe wiosłowanie podchwytem?2s unoszenie z opadu 2s przysiady na [...]

27.07.2011 Waga po porannym treningu: 84,3kg MC RAW(pas): 180kg/2 (170kg 3x3) MC dynamika(RAW,bez pasa): 145kg 3x3 (135kg 3x3) Szrugsy: 135kg 3x5 (125kg 3x5) Wiosło sztangą: 75kg/5 80kg/5 85kg/5 MC na prostych nogach: 2x40kg 3x5 Poręcze: 0kg/6 10kg/6 20kg/6 Francuskie wyciskanie sztangi(skos w górę): 30kg/8/8 35kg/6/6 Francuskie wyciskanie [...]

[...] wlasnie masz problem glownie z rociagnieciem piersiowych jesli w tej koncowej fazie sciagania nie brakuje Ci sily, tylko czujesz ograniczenie ze strony miesni rozciagaj po kazdym treningu klatki, statycznie, po 30-60 sek na strone a poza tym oczywiscie to, co Antek pisal wymien ogolnie sztangi na hantle/pompki na hantlach/porecze przy tego typu [...]

Rozumiem, ze plan ma byc ten sam a zejsc z powtorzeniami. Po nastepnych 6-8tyg powinienem znowu obiac i robic cos w granicach 4-6 tym samym planem i takim cyklu dopiero zmienic plan? Druga sprawa, pomagam 15sto latkowi, robil okolo 12tyg FBW jeden uklad na niskich powtorzeniach przede wszystkim zeby opanowac technike (siad, mc, podciaganie i [...]

2. Jak wyciskam lezac sztange i prowadze lokcie szeroko bo boli mnie lewy rotator, probowalem z malymi ciezarami roznie sie ustawiac (spinac lopatki, chwytac wasko/szeroko itd) i zawsze czuje ten lewy bark. Kiedys za malolata duzo robilem wyciskania zza glowy z marna technika a ze barki zawsze mi "szly" dobrze to ciezar nie byl maly, podejrzewam, [...]